10:30
1 fatia de pão sovado
10gr de margarina
1/2 copo de café com leite ( 193)

13:30
arroz e feijão
legumes
linguiça (500)

20:00
1 magic toast
queijo minas frescal (161)

22:30
200ml de leite c/ nescau
4 fatias de pão pullman
1 fatia de mussarela
2 fatias de presunto magro
5 bolacha passatempo wafer (676)

Água= Não
Exercício: Não
Total de calorias: 1691 (EXCEDEU EM 91 Kcal)

Começar de uma maneira diferente

Cardápio

10:30
1/2 pão francês
10gr de margarina
100ml de café com leite (198,5)

13:00
6 colheres de arroz com feijão
50gr de frango grelhado
4 colheres picadinho de legumes
salada de alface e tomate ( 612,5)

15:00 Caminhada de 30 minutos a 4.5 velocidade = -253 kcal

17:00 lanche da tarde (198,5)

20:00
arroz com feijão
legumes
1/2 linguiça toscana
alface (434)

Água= 2Lts
Total de calorias= 1442 (limite 1600 1º semana)